절대 하지 말아야 할 5가지 식후 습관

식후 습관은 신경 써야 할 중요한 부분입니다. 식사를 마치면 느끼는 당황스러움은 우리 모두가 겪어본 경험일 것입니다. 제대로 먹었는지, 어느 정도까지 먹어야 할지, 식사 후 어떤 행위를 해야 할지, 아니면 운동을 할지 말지등 매번 고민이 될 수 있습니다. 이번에는 5가지 식후 습관에 대해서 알아보도록 합시다. 이 정보를 참고하여 건강한 식습관과 라이프스타일을 유지할 수 있을 것입니다.

절대 하지 말아야 할 5가지 식후 습관

식사 직후 양치질을 하지 마세요.

• 칫솔질을 하기전에 하지 않으면 교합 후 매우 민감해지고 매독과 같은 치아질환을 유발할 수 있습니다.
• 대신 식사 후 10분에서 1시간 정도 시간이 지나면 칫솔질을 해도 괜찮습니다.

 

커피나 녹차를 식사 직후 마시지 마세요.

• 녹차나 커피에 들어있는 caffeine은 체액에서 철분, 칼슘, 마그네슘 뿐 아니라 비타민들까지 함께 배출시킵니다. 이는 우리의 건강한 신체느낌을 해칠 수 있습니다.
• 식사 후 30분 후에 마시는 것이 좋으며, 식사보다 최소한 1시간 이상의 간격이 있어야합니다.

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식후 눕지 마세요.

• 눕거나 앉아 있는 것은 소화기관에 읽씹먹이가 차는 것을 방지하게 되어 체내에 음식물이 머무르게 됩니다.
• 식사 후 적어도 30분 이상은 앉아 있으셨다가 하지 못할 경우에선 걷기나 일어서서 근육들을 자극시켜 소화를 돕는 것이 좋습니다.

 

식후 디저트를 먹지 마세요.

• 음식물이 위에서부터 아래로 소화되는 과정에서 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절합니다. 디저트에 들어있는 당분도 인슐린을 필요로 하므로 췌장에 과대한 부담을 줄 수 있습니다.
• 과일을 먹는 것이 좋습니다. 특히 과일의 경우 요구르트와 같은 탄산 음료나 당분이 포함 된 디저트보다 체내의 당분을 충족시키면서도 건강에 좋습니다.

 

식후 무리한 운동을 하지 마세요.

• 혈액이 다른 부위에서 근육으로 이동하려면 어느 정도 시간이 필요하며 이러한 과정에 소화기관도 포함됩니다.
• 적어도 식사 후 30분에서 1시간간은 가벼운 활동만을 해야합니다. 더 무거운 운동에서는 적어도 2-3시간 이상 재충전되었다고 판단될 때까지 기다려야합니다.

결론적으로, 건강한 식후 습관을 갖는 것이 우리의 건강에 큰 도움이 됩니다. 위에서 언급한 5가지 식후 습관을 명심하고 실천하여 몸과 마음이 건강해지는 것에 기여하길 바랍니다. 꾸준한 노력과 시간을 투자하여 올바른 습관을 익히면, 효과적인 소화와 건강한 체중 이상유지, 그리고 에너지 수준을 올릴 수 있습니다. 이로써 일상 생활의 질을 높이고 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있을 것입니다.

 

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