테니스 엘보의 대처방법!

테니스는 팔과 손목을 비롯한 상체의 여러 근육을 동원해 하루 종일 플레이할 수 있는 매력적인 스포츠입니다. 하지만, 때로는 테니스를 하는 동안 팔꿈치와 외상, 전신의 다른 부위에 부상을 당할 수 있습니다. 그 중에서도 "테니스 엘보"는 팔꿈치 근처를 해칠 수 있는 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이번 글에서는 테니스를 했을 때 발생하는 팔꿈치의 통증과 그리고 이에 대한 대처 방법에 대해 설명하겠습니다.

테니스 엘보와 대처방법

테니스 엘보란?

테니스 엘보(Tennis Elbow)란, 팔뚝 골절, 긴장, 염좌, 통증, 부종과 같은 부상 중의 하나로, 일반적으로 팔꿈치와 손목 사이의 외측에 위치한 건선염과 밸리 타자근이 부어서 발생합니다. 이는 서브 공격과 백핸드 슬라이스와 같은 움직임에서 팔과 손목 근육을 과도하게 사용하는 데에 기인할 수 있습니다. 이러한 움직임은 엘보와 관련된 다른 근육을 압력과 긴장으로 노출시킬 수 있으므로, 팔꿈치가 일어나면 인접한 부위를 내적으로 다시 활용하기가 어려워집니다.

 

테니스 엘보는 일반적으로 스포츠 선수나 테니스를 운동으로 취미생활로 하는 일반인들에게 발생하는 문제입니다. 이것은 테니스를 하는 사람들의 대부분이 서브 공격과 백핸드 슬라이스와 같은 과도한 움직임을 하는 경향이 있기 때문입니다. 하지만, 테니스 엘보는 테니스 때문에만 발생하는 것은 아닙니다. 다른 운동에서도 발생할 수 있습니다.

 

테니스 엘보 대처 방법은?

테니스 엘보는 능동적인 대처 방법으로 완화되거나 완전히 치유될 수 있습니다. 각종 진료법 및 치료를 받은 후 일상생활에서도 일종의 집중적인 대처방식을 취할 수 있습니다.

 

1. 적절한 치료를 받아보세요. 만약 엘보가 발생한 것을 발견하셨다면, 즉각적으로 전문가에게 의료 치료를 받아보세요. 연속 적으로 일어나는 엘보는 항상 치료가 필요한 질병이다. 팔과 손목의 움직임을 회복하도록 설계된 물리치료, 주사, 냉온치료 및 근육강화 운동과 같은 다양한 방식들을 이용하여 관절의 압박부위를 치료할 수 있습니다.

 

2. 팔과 손목 근육을 강화하세요. 증상이 완화된 후에도, 팔과 손목 근육을 강력하게 만드는 것이 바람직합니다. 충분한 근육을 가지고 있으면, 일상 생활의 힘든 일들이 진행되더라도 특정한 부위에 과도한 압력이 걸리지 않게 됩니다. 이는 팔 근육과 손목 근육을 계속 강화하는 것과 관련이 있습니다.

 

3. 플레이 시 압력을 붕해시키세요. 테니스 플레이 시에는 팔과 손목 근육에 과도한 압력이 걸립니다. 그러므로, 스포츠 플레이를 할 때, 특히 테니스에서는 항상 균형잡힌 플레이로 압력과 균형을 적절하게 유지하는 부분에 초점을 맞춰야 합니다.

 

4. 효과적인 스트레칭 운동을 해보세요. 팔과 손목 근육을 강화하기 위해 하기 전에, 어떤 종류의 스트레칭 운동을 해야 하는지 신중하게 고민해보세요. 각종대회와 방송을 바탕으로 찾아본 기본적인 엘보 근육 펴기 운동법은 다음과 같습니다.

- 팔과 손목 근육을 늘리는 동작과, 강화하는 운동을 해보세요.

- 팔꿈치 근육부터 검지 손목 근육까지 목표로 잡고 엘보의 통증을 줄이기 위한 근육을 신속하게 발전시켜 보세요.

- 10~20회 정도 시행해 보세요.

 

5. 요법 치료를 시도하세요. 욕조에서 나오는 아침·저녁의 따뜻한 물 속에 근육을 담그는 것은 요법 치료 중 하나입니다. 전문가 중재 없이 엘보를 완전히 치료하려면, 일상 적인 치료나 관리 방법을 시도해 보세요.

 

결론적으로....

테니스는 전문적으로 해결하지 않는 한, 일상생활에서 자주 즐길 수 있는 스포츠 중 하나입니다. 그러나, 그와 같은 스포츠를 즐기는 데에는 사용되는 근육을 관리하며 대처하는 방법 등 프레임워크가 필요합니다. 테니스 엘보와 관련된 문제는 단지 테니스만이 발생하는 문제는 아니지만, 강력한 근육과 효과적인 대처 방법과 함께 그 문제를 효과적으로 대처할 수 있습니다. 위에서 소개한 대처방법들이 테니스 엘보에 대하여 이해하는 데 도움이 되었기를 바라며, 모든 테니스 플레이어에게 좋은 건강과 균형 있는 스포츠 라이프를 기원합니다.