[다이어트 성공 가이드] 단백질 섭취의 모든 것 - 근손실 없는 감량 비법

다이어트 성공 가이드, 단백질 섭취로 근손실 없는 감량 비법에 대해 알아보겠습니다. "다이어트 실패의 82%가 잘못된 단백질 섭취 때문이라는 사실!" 체중감량 시도자의 대부분이 근육량 감소로 요요를 경험한다고 합니다. 하지만 올바른 단백질 섭취로 근육은 지키고 체지방만 줄일 수 있어요. 전문가들의 노하우를 공개합니다!

1. 단백질의 핵심 기능

기능	효과	중요도
근육 구성	근손실 방지	매우 높음
면역력 강화	질병 예방	높음
호르몬 생산	신진대사 촉진	높음

2. 다이어트 시 권장 섭취량

• 일반인: 체중 1kg당 0.8g
• 다이어트 중: 체중 1kg당 1.2~1.5g
• 운동인: 체중 1kg당 최대 2.0g

시간대별 섭취 전략으로 아침 30%, 운동 전후 40%, 저녁 30%로 나눠 섭취하세요.

3. 단백질 공급원 가이드

식품	단백질 함량	특징
닭가슴살	100g당 31g	저지방 고단백
계란	1개당 6g	양질의 단백질
두부	100g당 8g	저칼로리

4. 체중별 섭취 계산법

체중 60kg 기준으로 다이어트 시 72~90g, 운동 병행 시 90~120g을 섭취하세요. 개인의 운동 강도와 감량 목표에 따라 조정이 필요합니다.

 

영양 및 균형 잡힌 식단

영양 및 균형 잡힌 식단

 

5. 실천 가능한 식단 예시

끼니	메뉴	단백질량
아침	계란 2개 + 두유	15g
점심	닭가슴살 샐러드	35g
저녁	생선 + 두부	25g

6. 주의해야 할 실수

• 한 번에 과다 섭취를 피하세요.
• 단백질 공급원을 다양화하세요.
• 불규칙한 섭취를 지양하고 일정한 간격으로 섭취하세요.

7. 보충제 활용 팁

운동 직후 섭취하거나 공복 시 활용하며 천연 식품을 우선적으로 섭취하세요.

 

"근육은 지키고 체지방만 줄이는 현명한 다이어트, 지금 시작하세요!"