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간혈적 단식이 뭔가요? 간혈적 단식이란 일정시간동안 공복상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 간헐적 단식이라는 이름처럼 시간 간격을 두고 식사를 하는것이죠. 예를 들어 16:8 이라는 방식이라면 하루 24시간 중 8시간 동안 먹고 16시간 동안 먹지 않는겁니다. 이 때 먹는 음식은 자유롭게 먹을 수 있지만 폭식과 과식은 금물이고 칼로리 계산 또한 하지 않습니다. 이러한 식단조절방법은 체중감량 뿐만 아니라 인슐린 수치 감소, 염증감소 등 건강상 이점이 많다고 알려져있습니다. 하지만 아직 과학적으로 입증되지 않은 부분들이 많고 영양불균형 및 부작용 위험성등 논란이 많은 만큼 주의해야 합니다. 간헐적 단식 어떻게 해야하나요? 간헐적 단식은 크게 두가지 종류가 있습니다. 첫번째는 5:2 입니다. 일주일중 5일은 정상식을 하고 2일은 .. 2023. 5. 22.
[기초편] 캔바 무료 사용법 PPT (탬플릿, 폰트, 공유) 캔바라는 사이트 아시나요? 디자인 툴 중에서도 무료인 편이고 다양한 템플릿과 프리셋들이 있어서 초보자분들도 쉽게 활용할 수 있는 사이트입니다. 저도 자주 애용하는데요, 이번엔 이 캔바툴을 이용해서 간단한 PPT 제작 팁을 알려드리려고 해요. 캔바에서는 어떤 종류의 템플릿들을 제공하나요?캔바 홈페이지에 들어가면 위 사진처럼 수많은 템플릿들이 존재한답니다. 모두 무료로 다운받을 수 있고, 회원가입 없이도 다운로드 받을 수 있다는 장점이 있어요. 물론 유료회원 가입시 더욱 많은 템플릿을 받아볼 수 있지만 아직까지는 무료로도 충분히 만족스러운 퀄리티의 템플릿을 얻을 수 있답니다. 캔바에서의 폰트 적용은 어떻게 하나요?폰트 설정 방법은 매우 간단합니다. 원하는 템플릿을 선택하면 오른쪽 상단에 이렇게 창이 뜨는데요.. 2023. 5. 22.
아침공복 최고의 음식 5가지. 의사들도 추천하는 식단! 아침공복 최고의 음식 5가지. 의사들도 추천하는 식단을 소개합니다. 1. 오트밀 오트밀은 섬유질이 풍부하고 아침에 느린 에너지 부스트를 제공합니다. 그들은 또한 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이 되는 B 비타민을 함유하고 있습니다. 2. 과일 필요한 비타민, 섬유질 및 항산화제를 섭취하는 데 도움이 되는 바나나 및 딸기와 같은 과일로 하루를 시작하십시오. 단, 위장이 예민하신 분은 감귤류 과일을 피하시는 것이 좋습니다. 3. 계란 계란은 고품질 단백질의 공급원이며 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 4. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 좋은 장 건강을 위한 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 5. 견과류 및 씨앗 아몬드 및 치아씨드와 같은.. 2023. 5. 22.
라면은 건강에 좋습니다? 영양사가 알려주는 똑똑하게 먹는 방법 라면은 건강에 좋습니다? 영양사가 알려주는 똑똑하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 2024년 한국인 1인당 연간 라면 소비량이 80개를 넘었다는 통계가 나왔어요. 1봉지에 나트륨 2,000mg, 열량 500kcal가 들어있는 라면, 어떻게 먹어야 건강하게 즐길 수 있을까요?1. 라면의 영양성분 분석성분함량1일 권장량 대비나트륨1,600-2,000mg80-100%열량500kcal25%탄수화물70g23%지방20g40%1봉지에 하루 나트륨 권장량의 80-100%가 들어있어요. 특히 국물에는 전체 나트륨의 70%가 포함되어 있죠.2. 라면 섭취와 건강 영향증상원인해결방법얼굴부종나트륨 과다국물 제한체중증가고칼로리건더기 위주속쓰림기름/매운맛우유 섭취불면증카페인/조미료저녁섭취 제한특히 취침 전 섭취는 피하는 것이.. 2023. 5. 22.

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